[...] ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE : dobre ;) 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140kg martwy ciag : 230kg przysiad : 200kg boje sie wiecej Cel cyklu to osiągnąć dobrej jakości mięśnie i po ciecia.. ten cykl to ma byc bomba! mam juz nastepujace srodki: 3 x 20tabs 50mg anapolon [...]
Witam - wrzuciłem to w dział "uderzanie" ale tutaj więcej osób zagląda, zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach [...]
[...] po 10) rozpiętki na maszynie siedząc (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławeczce poziomej (4 po 10) podciąganie na drążku, szeroko, [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jaką sobie rozplanowałem po nie dokońca udanej masówce. Krótko o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 168 cm Waga: 74 kg Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż na siłowni: ok. 2 lat z krótkimi przerwami. Cel Treningowy: Uwidoczniony kaloryfer i zarysowane mięśnie Dieta: Ułożona do sprawdzenia. [...]
witam prosilbym o rozpisanie cyklu a mam na stanie takie tableteczki: 120 tab massdrolu, 120 trenadrolu, 130 tab hmbbolonu, 300 creatyny , 44szaszetki animal paka , 8 kilo bialka , 40tab clomidu :P prosze o zeczowa odpowiec jak sie da to nawet 2 cykle mozna by rozpisac :P zgory dzieki :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 [...]
[...] plecy zarastaja 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 125kg -martwy ciąg: robie na malych ciezarach jako dobicie, nie ogarniam techniki -przysiad: 130-140kg Wiem ze wymiary i wyniki silowe daremne jednak chce zrobic redukcje na saa zeby ochronic miesnie ktore rosna mi opornie bardzo a i na motywacje zadziala [...]
[...] STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:150 -przysiad:125 Cześć! Trenuje od 3 lat. Mam za sobą 3 okresy masowe i redukcje. Aktualnie "skonczyłem" okres redukcyjny mój poziom bf oscyulje w granicach 15%. Od dłuższego [...]
Witam, obecnie ćwiczę plan 12 tyg i jest zastój (trening głównie 10-12 powtórzeń, a na podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie martwy ciąg, przysiady stosowałem rampę 8 powtórzeń), potrzebuje nowego treningu żeby zszokować mięśnie. Ułożyłem sobie trening holistyczny, proszę o jakieś rady sugestie, czy wszystko jest ok . 1. KLATKA+BICEPS KLATKA: I. [...]
[...] ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 Witam, jestem 3 tygodnie (jutro będzie 5 strzał) na pierwszym swoim cyklu enantanie cidotestone 250mg/e5d przez okres 3 miesięcy. Proszę o pomoc w przejrzeniu [...]
[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: robię dużo ruchow -przysiad: robię dużo ruchow Witam trenowalem do ten pory naprzemiennie MMA plus siłownię i ostatnio na treningu doznałem poważnej kontuzji, po szeregu badań lekarze [...]
[...] Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85x2 -martwy ciąg: 110x1 -przysiad: operacja kolana, ale ostatnio seria 60kgx10 fota : mam odczucie że mięśnie mam, tylko się zalałem i trzeba je wyeksponować tracąc na BF-ie. trening : 4x siłownia [...]
[...] czerwca czy mogę jakoś złagodzić ból i próbować chociaż ten czas po kopać se jakoś piłkę ?Ból występuje tylko kiedy napinam nogę po zewnętrznej jego stronie i kiedy robię przysiad po wewnętrznej stronie dodam że to prawe kolano. -jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać przed zabiegiem żeby wzmocnić mięsień przed operacją,dodam że te mięśnie [...]
Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]